daglige proteinbehov: får du nok?

Maryann Tomovich Jacobsen, MS, R; på 5 September 2014

Babyer har brug for omkring 10 gram om dagen; Skolealderen børn har brug for 19-34 gram om dagen; Teenagedrenge brug for op til 52 gram om dagen; Teenage piger har brug for 46 gram om dagen; Voksne mænd har brug for omkring 56 gram om dagen; Voksne kvinder har brug for omkring 46 gram om dagen (71 gram, hvis gravide eller ammer)

De fleste mennesker får nok protein. Men er du gør det bedste protein valg, eller er du i en skure?

Du har brug for protein til dine muskler, knogler, og resten af ​​kroppen. Præcis hvor meget du har brug for ændringer med alderen

Du bør få mindst 10% af dine daglige kalorier, men ikke mere end 35%, fra protein, i henhold til Institute of Medicine.

Næsten hver type fødevarer har protein. Nogle har mere end andre. Uanset om du spiser kød eller ej, kan du få nok protein fra din kost.

Bortset fra protein, kan du også ønsker at tænke over, hvad du får fra proteinrige fødevarer.

For eksempel at begrænse mættet fedt, ville du ønsker at vælge magert kød over fattier nedskæringer. Og for at skære ned på natrium, springe de forarbejdede kød som hotdogs og pølser.

Hvis du forsøger at få flere omega-3 fedtsyrer, kan du vælge laks, tun eller æg beriget med omega-3 fedtsyrer.

Hvis du har brug for at få mere fiber, se til bønner, grøntsager, nødder og bælgfrugter.

At hjælpe med at nedsætte risikoen for at få hjertesygdomme, er det en god ide at begrænse mængden af ​​rødt kød, især forarbejdet rødt kød, og spise mere fisk, fjerkræ og bønner, ifølge forskere på Harvard School of Public Health. De fleste ernæringseksperter er enige den bedste fremgangsmåde er at vælge mellem en række forskellige proteinkilder.

Hvis du ser din vægt, så prøv herunder protein med hvert måltid. Det vil hjælpe du føler dig fuld længere. Spredning protein jævnt over dine måltider er også godt for dine muskler, hvilket er særligt vigtigt når du bliver ældre og begynder at miste muskelmasse.

KILDER

Mad og Ernæring Board, Institute of Medicine, National Academies: “Dietary referenceindtag .; Fulgoni, V. Journal of Clinical Nutrition, maj 2008; Weigle, D. Journal of Clinical Nutrition, juli 2005 USA Department of Agriculture.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Kylling, chokolade, salater, desserter, suppe