dagtimerne tips til at få en bedre nattesøvn

Du kan få en bedre nattesøvn, hvis du laver nogle ændringer i, hvordan du bruger din dag.

“. Søvn er ikke noget, der bare sker, når du falder i seng Din krop bliver primet for det hele dagen,” siger Michael Breus, ph.d., forfatter til Good Night: Sleep Lægens 4-ugers program til bedre søvn og bedre sundhed.

Prøv disse tips

Aftener bør være en tid til at slappe af. Forsøg ikke at gøre en masse gøremål før sengetid.

Det lyder måske ambitiøst, men du vil sove mere trygt, hvis du får tidligt at arbejde på din to-do liste.

“Din hjerne er bedre primet for mentale opgaver i om morgenen, når sollyset undertrykker produktionen af ​​melatonin, et søvnfremkaldende hormon,” siger Tracey Marks, MD, forfatter til Master din søvn: Gennemprøvet Metoder Forenklet.

For at sove bedre om natten, sætte en “elektronisk” udgangsforbud. Det betyder ingen TV, computer, tablet eller telefon mindst 30 minutter før lights out.

De små lys fra dit ur, TV, DVD-afspiller, og smartphone kan holde dig vågen. Dæk dem op om natten og vende dit ur væk fra sengen.

Drik ikke noget med koffein 6 til 8 timer før sengetid. Det omfatter, te, sodavand, og energidrikke.

Samlet set ikke har mere end fire 8-ounce kopper kaffe om dagen.

Du vil falde i søvn hurtigere og sove mere trygt, hvis du får motion i løbet af dagen.

For de fleste mennesker, der arbejder ud som helst, selv nær sengetid, er bedre end ikke at få nogen fysisk aktivitet overhovedet. Men hvis du har søvnløshed og din læge har fortalt dig ikke at udøve natten, følger disse instruktioner.

Det kan synes som en god idé, når du føler dig søvnig efter frokost, men en dagtimerne siesta kan gøre det svært at få kvalitet shut-eye natten. Hvis du skal fange op på dine ZZZs, tage en lur før 16:00 og ikke slumre i mere end 30 minutter.

“Bedtime rutiner er lige så vigtige for voksne, som de er for børn,” siger Breus.

Din krop har brug for mindst 30 minutter til at slappe af og forberede søvn. De samme ting, der hjælper børn slappe af, såsom et varmt bad, blød belysning, og læsning, arbejder også underværker for voksne.

KILDER

Michael Breus, ph.d., forfatter, Good Night: Sleep Lægens 4-ugers program til bedre søvn og bedre sundhed, Dutton, 2006.

Tracey Marks, MD, forfatter, Master din søvn: Gennemprøvet Metoder Forenklet, Bascom Hill Publishing Group 2011.

Om; Annoncer med U; Betingelser for os; Privacy Polic; Sponsor Polic; Kontakt os

Academy of Sleep Medicine: “Søvn og Caffeine,” “Motion rutine at forbedre din søvn.

Rennsselaer Polytechnic Institute: “Lys fra selvlysende Tablet computere kan påvirke Evening Melatonin, forsinke Sleep”.

National Sleep Foundation: “Hvor meget søvn har vi virkelig brug for?”

Find på