dehydrering og motion

Dehydrering er en risiko, når de udøver. Mange mennesker ikke forbruge nok væske, når de udøver at balancere tabet fra sveden. Her er nogle retningslinjer for at undgå dehydrering.

Nogle mennesker foretrækker at bruge en kommerciel sportsdrik for at undgå dehydrering. Disse drikke indeholder salt, kalium og kulhydrater for at erstatte, hvad du mister som du sveder. Brug uanset hvilken væske (vand eller en sportsdrik), du foretrækker. Man kan gøre en drink ligner en sportsdrik ved tilsætning af 1 tsk (5 g) af salt til 1 gallon limonade. Medmindre du motion i længere perioder, vand er nok alt hvad du behøver.

Risikoen for dehydrering er størst, når du træner i varme og høj luftfugtighed. Hvis du jævnligt motion i høj varme eller fugt, vil din krop gradvist vænne sig til disse betingelser, men ved meget høje temperaturer, nogen er i risiko for varme-relaterede problemer, såsom dehydrering, hedeslag, og hedeslag.

Note til udholdenhedsatleter: Hvis du er en afstand runner eller triatlet, er der en chance for du kunne overhydrate-get for meget væske i kroppen-under din træning eller begivenhed. Overhydrering (hyponatriæmi) kan være forårsaget af at udøve over en meget lang periode, især i varmt eller fugtigt vejr, og drikke for meget væske. Det kan forårsage symptomer som oppustethed, syg til din mave, og forvirret. Selv om det er sjældent, overhydrering er en medicinsk nødsituation, når det sker. En atletisk træner eller sport ernæringsforsker kan hjælpe dig med at lære måder at undgå overhydrering.

Adam Husney, MD – Family Medicine

November 14, 2014

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …