familieferier: en dieter overlevelse guide

Drinks før middag, tante Sarahs berømte tærter, den familie favorit pølse dressing, og alle de andre vidunderligt lækre, traditionelle ferie fødevarer bare venter på at blive ædt op: Hvad et hængedynd for en dieter!

Skulle du glemme alt om din kostplan for en dag, og spise til dit hjerte indhold? Eller bør du prøve at holde kursen, når du navigerer denne minefelt af fristelser og familie prodding?

Mit råd: Gør begge.

Gennem hele feriesæsonen, fristelser er overalt – en travl social tidsplan, kontor og skole fester, familiefester og naboskab gestus af slik og godbidder. Du har brug for en strategi for håndtering af den overflod af kalorier, der er en del af feriesæsonen.

De fleste mennesker får 2-5 pounds hvert år under fest sæson, der starter ved Thanksgiving og slutter nytårsdag – medmindre du bor i New Orleans, hvor den fortsætter gennem Fastelavn. Så hvordan kan du sorteper denne tendens og holde fra at tilføje tilbage de hårdt tabte pounds?

Planen: Målet er at holde konstant på din nuværende vægt og fokus på ikke at få yderligere pounds med 1. januar Overhold strengt til din plan indtil Thanksgiving, så skære dig selv nogle slæk, men ikke for meget.

Gennemgå din kostplan og se om du kan reservere et par fødeemner i løbet af ugen for at spare op til ferien fest. Pas på ikke at tage væk for meget mad, som kunne forlade dig sulten i løbet af ugen. Kom sulten mellem måltiderne kan føre til spiseanfald, og vi sikker ikke ønsker at det skal ske; Del kontrol er kritisk for at forhindre vægtforøgelse. Nyd små portioner af fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier, dele en dessert, begrænse alkohol, og fylde op på simpelt bearbejdede, nærende valg som kalkunbryst og grøntsager; Nyd en lille, men påfyldning måltid før indsamling for at forhindre overspisning. Indbefatter en mager eller fedtfattig proteinkilde samt fibre fra frugt, grøntsager, bønner, nødder, eller hele korn for varig fylde. En salat, en skål af vegetabilske suppe, eller en sandwich på hele korn brød er alle gode eksempler på mini-måltider; Stå ikke i nærheden af ​​buffet eller forretter på en ferie indsamling. I stedet undersøge de tilbud, vælge de bedste ernæringsmæssige indsatser, læg dem på en tallerken, og derefter gå sidde ned og nyde måltidet. Det er svært at vide, når du har fået nok mad, når man står rundt gnave!

Bare vide, at du ikke har udsat for pres for at miste vægt i feriesæsonen – og det vil du ikke føle sig berøvet som andre fejre – vil gøre det lettere at skabe balance mellem dine kalorier til vedligeholdelse.

Hvis du foretrækker at holde miste, på den anden side, med alle midler holde fast i din kost gennem ferien. Bare vær opmærksom på, at en dieter mest vanskelige tid på året er over os.

Det er så svært at modstå fristelsen, men det bliver lettere, hvis du er udstyret med en plan. Følg disse tips til at hjælpe dig med at overleve familiesammenkomster uden sabotere din kost.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …