fibromyalgi: udøver hjælp eller ondt?

Du kan være tilbageholdende med at udøve for frygt for, at det vil forværre dine symptomer, men forskning viser, at regelmæssig moderat motion mindsker smerter og forbedrer funktion.

Selvom smerte og træthed kan gøre motion og daglige aktiviteter svært, er det afgørende at være fysisk aktiv. Forskning har gentagne gange vist, at regelmæssig aerob motion forbedrer smerte, funktion og generelle livskvalitet.

Du kan være tilbageholdende med at prøve øvelse for frygt for, at det vil gøre din smerte værre. Men start lavt og går langsomt hjælper med at holde symptomerne fra blusser op. Overveje at starte med at gå 10 minutter om dagen og gradvist arbejde dig op til 30 til 60 minutter to eller tre gange om ugen. Det er afgørende at tempoet selv. Hvis du gør for meget på dine gode dage, kan du have flere dårlige dage.

Passende øvelser omfatter skånsomme aerobe aktiviteter, såsom vandreture, svømning, cykling og vand aerobic. En fysioterapeut bekendt med fibromyalgi kan hjælpe dig med at udvikle et hjem øvelse program. Dette er især vigtigt, hvis du er blevet markant deconditioned. Et godt mål er at arbejde op til mindst 30 minutters aerob træning tre gange om ugen.

Styrketræning, også kaldet styrketræning, kan være nyttige, men er ikke blevet så grundigt undersøgt. Resistance uddannelse er en form for motion, der kan indebære løfte vægte, hjælp modstand maskiner eller bruge elastiske modstand bands. Styrkelse motion synes også at mindske smerter og forbedre livskvaliteten og muskelstyrke.

Selv mindre undersøgt, kan sind-krop praksis bidrage til at forbedre symptomer og generelle trivsel. Yoga og tai chi er praksis, der kombinerer meditation, langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning og afslapning. Begge har vist sig at være nyttig til at kontrollere fibromyalgisymptomer.

besøge din læge