hurtigt vægttab for godt til at være sandt?

Det er nemt at flokkes til kostvaner, der lover hurtige resultater med lille indsats. Reality Check: FAD kostvaner give bagslag, fordi du sandsynligvis genvinde eventuelle pounds du kaste.

Er din kost vise nogen af ​​disse 9 tegn? Så er det tid til at genoverveje din vægt -loss strategi.

“Det er lægeligt umuligt at tabe sig fra én del af din krop.” – Marjorie Nolan Cohn, RD

Hvis en diæt varer kun et forudindstillet antal dage, eller indtil du når dit vægttab mål, “du er ikke at lære adfærd for at hjælpe med at opretholde dette tab,” siger Lindsay Martin, RD, diætist på Hilton Head Health, et vægttab spa i Hilton Head Island, SC.

Da de fleste mennesker, der kost få deres vægt tilbage inden for 5 år, “du har brug for en plan, der hjælper dig med at skabe realistiske måltid planer og praksis opmærksomme spiser”, siger Martin.

Spise de samme få ting igen og igen er ikke bare kedeligt. Det er heller ikke give din krop hvad den har brug for

“Hvis en kost udelukker indlysende komponenter i en sund regime, ligesom proteinkilder, frugter eller grøntsager, holde sig væk,” siger Kristen Smith, RD, en diætist for WellStars Omfattende Bariatric Services i Atlanta. “Velafbalanceret kost bør være nøglen.”

“Det er lægeligt umuligt at tabe sig fra én del af kroppen,” siger Marjorie Nolan Cohn, RD, en talskvinde for Akademiet for Ernæring og diætetik.

Hun forklarer, at du mister fedt “i hele kroppen.”

Hvis du ønsker at fokusere på en bestemt del af din krop, dit bedste valg er en fornuftig kost plus motion, der omfatter modstand og styrketræning.

Vægttabet hurtigere end 2 pounds en uge har en ulempe. “Vores kroppe er designet til at lagre fedt til fremtidig brug,” siger Cohn. At miste for meget vægt for hurtigt kan betyde at miste muskelmasse. Det kan efterlade dig “svag og med en langsommere stofskifte, hvilket gør det endnu sværere at holde off vægt,” siger Cohn.

Nulstil dine forventninger til hvor meget vægt du vil tabe, så du holde det ud for god.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …