hvor meget søvn er nok?

Mængden af ​​søvn, du har brug for hver dag vil ændre sig i løbet af dit liv. Selvom søvn behov varierer fra person til person, diagrammet nedenfor viser generelle anbefalinger for forskellige aldersgrupper.

Hvis du rutinemæssigt miste søvn eller vælge at sove mindre end nødvendigt, søvn tab tilføjer op. Den samlede søvn tabt kaldes din søvn gæld. For eksempel, hvis du mister 2 timers søvn hver nat, har du en søvn gæld på 14 timer efter en uge.

Nogle mennesker nap som en måde at behandle søvnighed. Naps kan give en kortsigtet løft i årvågenhed og ydeevne. Men napping ikke give alle de andre fordele ved nattesøvnen. Således kan du ikke rigtig gøre op for tabt søvn.

Relaterede direktørs Message

Nogle mennesker sover mere på deres fridage end på hverdage. De kan også gå senere i seng og stå op senere på fridage.

Sleeping mere på fridage kan være et tegn på, at du ikke får nok søvn. Selv ekstra søvn på fridage kan hjælpe du føler dig bedre, kan det forstyrre din krops søvn-vågne rytme.

Dårlige sovevaner og langsigtede søvn tab vil påvirke dit helbred. Hvis du er bekymret for om du får nok søvn, så prøv med en søvn dagbog i et par uger.

Skriv ned, hvor meget du sover hver nat, hvor opmærksom og hvilede du føler om morgenen, og hvor søvnig du føler i løbet af dagen. Vis resultaterne til din læge og tale om, hvordan du kan forbedre din søvn. Du kan finde en prøve søvn dagbog i National Heart, Lung, og Blood Institute “Din guide til sund søvn.”

Sleeping, når din krop er klar til at sove også er meget vigtigt. Sleep-mangel kan påvirke folk, selv når de sover det samlede antal timer, der anbefales til deres aldersgruppe.

For eksempel, mennesker, hvis søvn er ude af trit med deres krop ure (såsom skifteholdsarbejde) eller rutinemæssigt afbrudt (såsom pårørende eller indsatspersonel) skal muligvis være særlig opmærksom på deres søvn behov.

Hvis dit job eller daglig rutine grænser din evne til at få nok søvn eller sove på de rigtige tidspunkter, så tal med din læge. Du bør også tale med din læge, hvis du sover mere end 8 timer om natten, men ikke føler sig godt udhvilet. Du har måske en søvnforstyrrelser eller anden sundhedsproblem.

Søvnforstyrrelser og utilstrækkelig søvn: Forbedret sundhed gennem forskning