hvordan man kan forebygge og kontrollere koronar hjertesygdom risikofaktorer

Du kan forebygge og styre mange koronar hjertesygdom (CHD) risikofaktorer med hjerte-sunde livsstilsændringer og medicin. Eksempler på risikofaktorer du kan styre omfatter højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og overvægt og fedme. Kun få risikofaktorer-såsom alder, køn, og familiens historie-kan ikke styres.

For at reducere risikoen for CHD og hjerteanfald, forsøge at kontrollere hver risikofaktor du kan. Den gode nyhed er, at mange livsstilsændringer hjælpe med at kontrollere flere CHD risikofaktorer på samme tid. For eksempel kan fysisk aktivitet sænke dit blodtryk, hjælpe med at kontrollere diabetes og prædiabetes, reducere stress, og hjælpe med at kontrollere din vægt.

Et hjerte-sund livsstil kan nedsætte risikoen for CHD. Hvis du allerede har CHD, kan et hjerte-sund livsstil forhindre det i at blive værre. Hjerte-sund livsstil ændringer omfatter

Hjerte-sund Livsstilsændringer

Mange livsstilsvaner begynder i barndommen. Derfor bør forældre og familier opmuntre deres børn til at gøre hjerte-sunde valg, såsom at følge en sund kost og være fysisk aktiv. Lav følge en sund livsstil en familie mål. Gør livsstilsændringer kan være svært. Men hvis du laver disse ændringer som en familie, kan det være lettere for alle at forhindre eller kontrollere deres CHD risikofaktorer.

Medicin

For tips om hvordan man kan hjælpe dine børn vedtage sunde vaner, besøg We Can! ® Sådan forbedrer børns aktiviteter & Nutrition.

Din læge kan anbefale hjerte-sund kost, som bør omfatte

Når du følger et hjerte-sund kost, bør du undgå at spise

To næringsstoffer i din kost gør kolesterolindholdet i blodet stiger

Mættet fedt øger dit blod kolesterol mere end noget andet i din kost. Når du følger et hjerte-sund kost plan, bør kun 5 procent til 6 procent af dine daglige kalorier kommer fra mættet fedt. Etiketter på fødevarer liste over de mængder af mættet fedt. For at hjælpe dig med at holde på sporet, her er nogle eksempler

1.200 kalorier om dagen

8 gram mættet fedt en dag

1.500 kalorier om dagen

10 gram mættet fedt en dag

1.800 kalorier om dagen

12 gram mættet fedt en dag

2.000 kalorier om dagen

13 gram mættet fedt en dag

2.500 kalorier om dagen

17 g mættet fedt en dag

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Monoumættede og flerumættede fedtstoffer faktisk hjælpe sænke kolesterolindholdet i blodet.

Nogle kilder til enkeltumættet og flerumættet fedt er

Du bør forsøge at begrænse mængden af ​​natrium, som du spiser. Dette betyder at vælge og forberede fødevarer, der er lavere i salt og natrium. Prøv at bruge lav-natrium og “ingen tilsat salt” fødevarer og krydderier på bordet eller mens madlavning. Mad etiketter fortælle dig, hvad du behøver at vide om at vælge fødevarer, der er lavere i natrium. Forsøge at spise ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen. Hvis du har forhøjet blodtryk, kan det være nødvendigt at begrænse din natrium indtag endnu mere.

Din læge kan anbefale de kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost hvis du har forhøjet blodtryk. Den DASH kost fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, og andre fødevarer, der er hjertet sundt og lav i fedt, kolesterol og natrium og salt.

Den DASH kost er et godt hjerte-sund kost plan, selv for dem, der ikke har forhøjet blodtryk. Læs mere om DASH.

Prøv at begrænse alkoholindtag. For meget alkohol kan øge blodtrykket og triglyceridniveauer, en type fedt i blodet. Alkohol tilføjer også ekstra kalorier, som kan forårsage vægtøgning.

Mænd bør ikke have mere end to drikkevarer, der indeholder alkohol om dagen. Kvinder bør ikke have mere end én drikke indeholdende alkohol om dagen. En drink er

Fastholdelse af en sund vægt er vigtig for den generelle sundhed og kan sænke din risiko for hjertesygdomme. Målet for en sund vægt ved at følge et hjerte-sund kost plan og holde fysisk aktive.

At kende din body mass index (BMI) hjælper dig med at finde ud af, om du er en sund vægt i forhold til din højde og giver et estimat af din samlede kropsfedt. For at finde ud af din BMI, tjek NHLBI online BMI regnemaskine eller tale med din læge. Et BMI

Et generelt mål at sigte efter, er en BMI på under 25 Din læge eller sundhedspleje udbyder kan hjælpe dig med at fastsætte en passende BMI mål.

Måling taljemål hjælper skærmen for eventuelle sundhedsrisici. Hvis de fleste af dit fedt er omkring din taljen i stedet for på dine hofter, du er på et højere risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Risikoen kan være høj med en talje størrelse, der er større end 35 inches for kvinder eller større end 40 inches for mænd. At lære at måle din talje, besøge Vurdere din vægt og sundhedsrisiko.

Hvis du er overvægtige eller fede, så prøv at tabe. Et tab på kun 3 procent til 5 procent af din nuværende vægt kan sænke dit triglycerider, blodsukker, og risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Større mængder af vægttab kan forbedre blodtryk, lavere LDL-kolesterol, og øger HDL-kolesterol.

Forskning viser, at de mest almindeligt rapporterede “trigger” for et hjerteanfald er en følelsesmæssigt oprørende event-især én involverer vrede. Også nogle af de måder, folk håndtere stress-såsom drikke, ryge, eller overspisning-Arent sundt.

At lære at håndtere stress, slappe af, og klare problemer kan forbedre din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Overvej sunde stress-reducerende aktiviteter, såsom

Rutinemæssig fysisk aktivitet kan sænke mange CHD risikofaktorer, herunder LDL ( “dårlige”) kolesterol, højt blodtryk, og overvægt. Fysisk aktivitet kan også sænke din risiko for diabetes og hæve din HDL kolesterol niveau. HDL er den “gode” kolesterol, der hjælper med at forhindre CHD.

Alle bør forsøge at deltage i moderat intensitet aerob træning mindst 2 timer og 30 minutter om ugen, eller kraftig aerob træning i 1 time og 15 minutter om ugen. Aerob motion, såsom rask gang, er enhver øvelse, hvor dit hjerte slår hurtigere, og du bruger mere ilt end normalt. Jo mere aktiv du er, jo mere du vil drage fordel. Deltage i aerobe motion i mindst 10 minutter ad gangen spredt over hele ugen.

Læs mere om fysisk aktivitet på

Tal med din læge, før du starter en ny øvelse plan. Spørg din læge, hvor meget og hvilke typer af fysisk aktivitet er sikkert for dig.

Hvis du ryger, holde op. Rygning kan øge risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald og forværre andre koronar hjerte sygdom risikofaktorer. Tal med din læge om programmer og produkter, der kan hjælpe dig med at ryge. Prøv også at undgå passiv rygning,. Hvis du har problemer rygestop på egen hånd, overveje at deltage i en støttegruppe. Mange hospitaler, arbejdspladser og samfundsgrupper tilbyde klasser til at hjælpe folk holder op med at ryge.

Læs mere om rygestop på rygning og dit hjerte.

Sommetider livsstilsændringer er ikke nok til at kontrollere dit blod kolesterol niveauer. For eksempel kan det være nødvendigt statin medicin til at kontrollere eller sænke dit kolesteroltal. Ved at sænke dit kolesteroltal, kan du mindske din chance for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Læger normalt ordinere statiner for folk, der har

Læger kan diskutere begynder statin behandling med dem, der har en forhøjet risiko for at udvikle hjertesygdom eller slagtilfælde.

Din læge kan også ordinere andre medikamenter til

Tag alle andre lægemidler regelmæssigt, som lægen ordinerer. Du må ikke ændre mængden af ​​din medicin eller springe en dosis, medmindre din læge fortæller dig til. Du bør stadig følge et hjerte-sund livsstil, selv hvis du tager medicin til behandling af din CHD.

Yaskary havde mistet sin mor, far og tante til hjertesygdomme. Og hun vidste, at hendes liv ville ikke være nogen undtagelse, hvis hun tog handling. På 49, følte hun en mild brystsmerter, og timer senere, undergik en femdobbelt bypass. Have bare en risikofaktor øger din chance for at udvikle hjertesygdomme, og Yaskary kender hendes liv blev skånet, fordi hun forstod risikoen hun arvede. I dag er hun stolt over at sprede budskabet om hjertesygdomme hos kvinder. For hende ar på hendes bryst fungerer som et symbol på liv.

The Heart Truth er en national kampagne for kvinder om hjertesygdomme og er sponsoreret af theernment, en del af theernment.

Eileen var en tokomponent-om-dagen ryger i 28 år. Da hun lidt et hjerteanfald, kirurgen åbnede hendes bryst og fandt en 98 procent blokering, og hendes arterier i opløsning. Eileen har ikke rørt en cigaret siden den dag. Hjertesygdom kan forebygges, og enhver kvinde har magt til at sænke sine risikofaktorer. For Eileen, hver dag hun tilbringer – som frivillig brandmand og EMT, og med hendes søn og børnebørn – er en gave.

The Heart Truth er en national kampagne for kvinder om hjertesygdomme og er sponsoreret af theernment, en del af theernment.

Hjertesygdom var ikke engang på Jennifers radar. Og når dette tv-nyheder reporter lidt et hjerteanfald i en alder af 36, det stoppede hende “døde i hendes spor.” Jennifer minder os hvordan hjertesygdomme tager for mange af vores mødre, søstre og venner fra os hver dag. Jo mere vi deler vores historier, jo hurtigere vender vi siden om hjertesygdomme.

The Heart Truth er en national kampagne for kvinder om hjertesygdomme og er sponsoreret af theernment, en del af theernment.

I denne Dr. Susan Redline fra Harvard Medical School / Brigham og kvinders Hospital diskuterer hendes igangværende søvnapnø forskning. Søvnapnø er en almindelig lidelse, der kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, arytmier (uregelmæssig hjerterytme), hjertesvigt, fedme og diabetes.

En af Dr. Redline projekter, hjerteslag Study, sammenligner behandlinger for søvnapnø at se, om de sænker risikoen for hjertesygdomme. Resultaterne af denne forskning, som er finansieret af den amerikanske nyttiggørelse og geninvestering Act af 2009, kan medvirke til at reducere dødsfald som følge af hjerteanfald og slagtilfælde.

Dette diskuterer NHLBI s Exome Sequencing Project. Muliggjort af den amerikanske nyttiggørelse og geninvestering Act af 2009, dette projekt forudsat seks priser ved fem akademiske institutioner til at identificere genetiske forbindelser til hjerte, lunge, og blodsygdomme. De enkelte undersøgelser vil tage fat kritiske sundhedsspørgsmål, såsom hjerteanfald, slagtilfælde, KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom), højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, overvægt og fedme, og andre.

Det diskuterer de risikofaktorer for hjertesygdom. Du kan styre mange hjertesygdomme risikofaktorer, men nogle du ikke kan. Tage skridt til at forhindre hjertesygdomme er nøglen. For eksempel ikke ryge eller stoppe med at ryge, tilstræbe en sund vægt, være fysisk aktiv, spise for hjerte sundhed kender dit kolesterol, blodtryk, og blodsukkeret numre og kender din families sygehistorie.

For mere information, besøg www.hearttruth eller sundhedsmæssige emner hjertesygdomme risikofaktorer og hjertesygdomme i Women artikler.

Når et hjerteanfald sker, kan forsinkelser i behandlingen være dødbringende.

Kendskab til advarsel symptomer på et hjerteanfald, og hvordan man kan tage handling kan redde dit liv eller en andens.

Den NHLBI har skabt en ny serie af informative, let-til-læse hjertetilfælde materialer til at hjælpe offentligheden bedre at forstå fakta om hjerteanfald og hvordan de skal handle hurtigt for at redde et liv.

Klik på linkene for at downloade eller bestille NHLBI nye hjerteanfald materialer

“Du skal ikke tage en chance med en Heart Attack: Kend Fakta og handle hurtigt” (også tilgængelig på spansk)

“Heart Attack: Kend symptomerne. Handle.”

“Lær hvad en Heart Attack Føles som-det kan redde dit liv”