nemme måder at tabe sig: fuldkorn, te, og mere

Næsten så snart Times Square bolden dråber og konfetti er kastet, mange af os begynde at gøre resolutioner for at forbedre vores sundhed og vores liv. Så, inden for et par uger, vores beslutsomhed ofte svinder – og vi går tilbage til vores gamle, dårlige vaner. Men hvad nu hvis, i stedet for at forsøge at foretage gennemgribende ændringer, vi besluttede kun at tackle et par nemme måder at tabe og øge sundheden?

De sundhedsmæssige og vægttab resolutioner, der skiller den bedste chance for varig er dem, der kræver mindre, doable ændringer, siger eksperter.

Det centrale er at tage små, positive skridt og komme videre konsekvent, “siger Penny Kris-Etherton, ph.d., en ernæring professor ved Penn State University.” Folk har brug for at være realistiske omkring de ændringer, de kan opnå.

David Katz, MD, direktør for Forebyggelse Forskningscenter for Yale University, siger, at en nøgle til at gøre beslutninger, der sidste er at gøre mere planlægning og mindre forkyndelse.

“Resolutioner tendens til at være kram af inspiration, men varig adfærdsændring er kram af planlægning, bæredygtige motivationer, og nøje overvejelse af fordele og ulemper,” siger han i en e-mail interview.

For eksempel siger han, vigtigere end “viljestyrke” er færdigheder som at lære at fortolke fødevareetiketterne, og identificere de bedste valg, når de spiser ude.

Ud over dette, siger eksperter, resolutioner, der tilbyder en form for mærkbar resultat inden for et par uger kan også hjælpe med at holde dig motiveret til at holde ud. Når det er sagt, her er fem nemme måder at tabe og forbedre dit helbred – hvoraf mange kan bringe dig positive resultater ved midten af ​​januar!

Lad os være ærlige: At se et nummer i slutningen af ​​dagen kan gøre at få mere gå i en meget mere sjov (snak om øjeblikkelig tilfredsstillelse). Ikke dårligt for en investering på omkring $ 15.

Stræber efter at nå et mål, såsom 10.000 trin ved dagens afslutning, kan være lige den motivation, du har brug for at holde bevægelige. Forskere tilknyttet Stanford University kigget på resultaterne af 26 undersøgelser, hvor brugen af ​​skridttællere hos voksne. De fandt, at undersøgelsens resultater viste, at mennesker, der brugte skridttællere markant øget deres fysiske aktivitet – og tog mere end 2.000 skridt om dagen mere end undersøgelsens deltagere, der ikke bruger skridttæller. Endvidere forskerne bemærkede to fysiske fordele som følge af at bære en skridttæller – et fald i de frivilliges BMIs (body mass index) og deres systoliske blodtryk.

Efter blot to uger til fods mere, kan du se nogle målbare sundhedsmæssige fordele, også. Gå selv 30 minutter hver dag i to uger burde være nok for folk med forhøjet blodtryk til at se bedre blodtryk, og folk med diabetes eller forhøjet blodsukker til at se bedre blodsukkeret, siger Karen Collins, MS, RD, CDN, ernæring rådgiver for Institut for Cancer Research.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …