øvelser for at holde dit hjerte sundt

Melinda Ratini, DO, M; den 23. september 2014

Brænd kalorie; Sænk dit blod pressur; Reducer LDL “dårlige” cholestero; Boost dit HDL “gode” kolesterol

Dit hjerte er en muskel, og det bliver stærkere og sundere, hvis du fører et aktivt liv. Det er aldrig for sent at begynde at udøve, og du behøver ikke at være en atlet. Selv om man tager en rask gåtur i 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Når du kommer i gang, vil du finde det betaler sig. Folk, der ikke udøver er næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjertesygdomme som folk, der er aktive.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig

Klar til at komme i gang?

Først tænke over, hvad du gerne vil gøre, og hvordan passer du er.

Hvad lyder sjovt? Vil du hellere arbejde ud på egen hånd, med en træner, eller i en klasse? Ønsker du at udøve derhjemme eller på en gym?

Hvis du ønsker at gøre noget, der er sværere end hvad du kan gøre lige nu, ikke noget problem. Du kan sætte et mål og bygge op til det.

For eksempel, hvis du ønsker at køre, kan du starte med at gå og derefter tilføje byger af jogging i dine ture. Gradvist begynder at køre i længere tid end du går.

Glem ikke at tjekke ind med din læge. Han vil sørge for du er klar til uanset aktivitet, du har i tankerne, og lade dig vide om nogen grænser for, hvad du kan gøre.

Din motionsplan bør indeholde

Aerob træning ( “hjerte”): Løb, jogging og cykling er nogle eksempler. Du bevæger sig hurtigt nok til at hæve din puls og ånder hårdere, men du bør stadig være i stand til at tale med nogen, mens du gør det. Ellers er du presser for hårdt. Hvis du har fælles problemer, skal du vælge en lav-effekt aktivitet, som svømning eller vandreture.

Strækker: Du bliver mere fleksibel, hvis du gør dette et par gange om ugen. Stræk efter du har varmet op eller færdig udøver. Stræk forsigtigt – det må ikke gøre ondt.

Styrketræning. Du kan bruge vægte, modstand bands, eller din egen kropsvægt (yoga, for eksempel) for dette. Gør det 2-3 gange om ugen. Lad dine muskler inddrive for en dag mellem sessioner.

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …