øvelser til at opbygge kropsbillede

Lige siden hun første gang så filmen Dr. Zhivago, havde Barbara Moroney længtes efter Julie Christie næse – og hendes 21-tommer taljen. Åh, og et par ekstra inches af højden ville ikke være dårligt. Moroney var petite, ikke overvægtig, men hun stadig ikke kan lide, hvad hun så i spejlet.

Efter hun begyndte at praktisere yoga, alt det ændrede sig.

I de første par måneder, jeg begyndte at føle denne frigivelse af al denne spænding, “Moroney fortæller. Et par år senere, siger hun,” Jeg indså, at det ideelle billede jeg havde af min krop ikke længere arbejdede for mig. Erkendelsen gjorde mig fokusere på, hvordan jeg kunne ændre.

Selv midt i en kultur, der fremmer utilfredshed med vores udseende, tilhængere siger, at yoga, Pilates, og andre sind-krop øvelser kan lære os respekt for vores kroppe – uanset deres form.

Krop billede, hvordan vi ser os selv, mangler ofte medfølelse, “siger Steven Hartman, direktør for faglig uddannelse på Kripalu Center for Yoga og Sundhed i Lenox, Massachusetts.” Mange af os lære i en tidlig alder, hvordan man afbryde vores krop og vores krops signaler. Vi lærer ikke at være opmærksom på smerter, til glæde i vores kroppe.

Gennem yoga, siger han, du kan genskabe et forhold til kroppen. I hvert udgøre, er din opmærksomhed henledes ikke på, hvordan du kigger i dine strømpebukser, men hvorvidt du føler stramme hamstrings eller en ubalance i tilpasningen af ​​dine hofter. Yoga, siger Hartman “hjælper du har en objektiv bevidsthed om kroppen.”

Christina Sell, forfatter til Yoga fra Inside Out: Gør Fred med din krop gennem yoga, siger yoga sætter dig i øjeblikket.

Det er meget her, meget nu, hvordan du står på jorden, hvordan positionen af ​​kroppen føles på måtten, “siger sælg, en certificeret Anusara yoga instruktør.” Hvis du fokuserer på umiddelbarheden af ​​kroppens fornemmelser og den stabilitet af åndedrættet, så opmærksomheden hviler inde i kroppen, som den er, i stedet for i sindet og dets fremskrivninger og billeder om, hvad er.

Lige siden hun første gang så filmen Dr. Zhivago, havde Barbara Moroney længtes efter Julie Christie næse – og hendes 21-tommer taljen. Åh, og et par ekstra inches af højden ville ikke være dårligt. Moroney var petite, ikke overvægtig, men hun stadig ikke kan lide, hvad hun så i spejlet.

Efter hun begyndte at praktisere yoga, alt det ændrede sig.

I de første par måneder, jeg begyndte at føle denne frigivelse af al denne spænding, “Moroney fortæller. Et par år senere, siger hun,” Jeg indså, at det ideelle billede jeg havde af min krop ikke længere arbejdede for mig. Erkendelsen gjorde mig fokusere på, hvordan jeg kunne ændre.

Selv midt i en kultur, der fremmer utilfredshed med vores udseende, tilhængere siger, at yoga, Pilates, og andre sind-krop øvelser kan lære os respekt for vores kroppe – uanset deres form.

Krop billede, hvordan vi ser os selv, mangler ofte medfølelse, “siger Steven Hartman, direktør for faglig uddannelse på Kripalu Center for Yoga og Sundhed i Lenox, Massachusetts.” Mange af os lære i en tidlig alder, hvordan man afbryde vores krop og vores krops signaler. Vi lærer ikke at være opmærksom på smerter, til glæde i vores kroppe.

Gennem yoga, siger han, du kan genskabe et forhold til kroppen. I hvert udgøre, er din opmærksomhed henledes ikke på, hvordan du kigger i dine strømpebukser, men hvorvidt du føler stramme hamstrings eller en ubalance i tilpasningen af ​​dine hofter. Yoga, siger Hartman “hjælper du har en objektiv bevidsthed om kroppen.”

Christina Sell, forfatter til Yoga fra Inside Out: Gør Fred med din krop gennem yoga, siger yoga sætter dig i øjeblikket.

Det er meget her, meget nu, hvordan du står på jorden, hvordan positionen af ​​kroppen føles på måtten, “siger sælg, en certificeret Anusara yoga instruktør.” Hvis du fokuserer på umiddelbarheden af ​​kroppens fornemmelser og den stabilitet af åndedrættet, så opmærksomheden hviler inde i kroppen, som den er, i stedet for i sindet og dets fremskrivninger og billeder om, hvad er.

Moroney, der også praktiserer den kinesiske kunst Qigong (en bevægelse, åndedræt og meditation motion), siger, at i en alder af 58, hun er mere i fred med sig selv, end hun var ved 28.

Jeg lærer, at kroppen jeg har, er en afspejling af, hvem jeg er inde, “siger Moroney, forfatter til Natural Body, naturlige form: udvikle en stærk Selvbillede, Good Health & am; am, am, Ageless Grace & am; am; am, Beauty gennem Yoga “jeg er mere afslappet og mindre stresset.. Jeg ser verden forskelligt.

Men det er ikke bare mentalt, siger hun. Yoga hjælper dig til at blive fysisk stærkere, bedre afstemt, og mere fleksibel, og at kombineret med udgivelsen af ​​spændinger, “årsager den naturlige form af kroppen til at ændre sig,” siger hun.

Når du kigger i spejlet, du begynder at se en yngre udseende person. Du har bedre kropsholdning. Du ser tyndere. Yoga sætter din mave på plads, din røv på plads, og reducerer stress, og en stress-fri ansigt ser yngre.

Judy Stanley, 57, havde været overvægtig det meste af sit liv. I løbet af årene, ville hun prøvet mange former for motion, men aldrig stak med det.

Jeg ønskede at udøve, men jeg havde ikke energi, “siger Stanley, en pensioneret skolelærer.” Det gjorde ikke føler sig godt.

Så lærte hun af Pilates ved at se en oplysningsspot. Det var ikke de øvelser, fascineret hende så meget som det faktum, at de blev gjort barfodet.

“En af de ting, jeg hadede mest var bøjet over at sætte på tennissko,” siger Stanley, der er blevet diagnosticeret med leddegigt. Stanley opdagede Centerworks Pilates i Wichita, Kan., Seks år siden og har været praktiserende Pilates lige siden.

Naturligvis var jeg ikke tilfreds med min størrelse, men det var ikke den største motivation, “siger Stanley.” Jeg var på udkig efter noget, jeg ville holde med.

Alligevel har hun set nogle vægt -loss fordele.

Jeg har gået ned mindst tre kjole størrelser, og jeg har ikke været på slankekur, “siger hun.” Som du bliver fastere og få lidt mindre, du har tendens til at se, hvad du spiser. Jeg er mere bevidst om, hvad jeg sætter i min mund.

Stanleys lærer, Aliesa George, er hurtig til at præcisere, at Pilates er ikke beregnet til vægttab, selv om det ofte er et biprodukt.

Kom det mentale fokus at være opmærksom på, hvad der sker med kroppen hjælper dig med at komme i kontakt indefra og ud, “siger George.” Når du får kontrol over kroppen, og om at finde de rigtige muskler til at sætte kroppen ind i positioner, du indser du kan styre andre ting i livet.

Det fokus, der sind-krop øvelse kræver synes at avle en styrke, der kan gå ud over Pilates Reformer eller yogamåtte. Faktisk resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i psykologi Women Quarterly tilbage op tanken om, at yoga kan gøre kvinder føler sig bedre om deres kroppe.

Undersøgelsen sammenlignet kvinder, der praktiseres yoga regelmæssigt med dem, der gjorde andre former for motion. Kvinder, der ikke havde gjort regelmæssig motion i mindst to år blev også inkluderet.

I undersøgelser, de kvinder, der praktiseres yoga udtrykt sundere holdninger til deres kroppe og havde færre uorganiseret spise adfærd.

Yoga studerende lærer at lytte til deres krop, som de bevæger sig gennem stillingerne. Det kunne fremhæve kroppens evner, i stedet for sit udseende, siger forskerne.

“Gennem yoga, denne undersøgelse tyder på, at kvinder kan have intuitivt opdaget en måde at buffer sig mod beskeder, der fortæller dem, at kun en tynd og” smuk “krop vil føre til lykke og succes,” forsker Jennifer Daubenmier, ph.d., af Californiens Sygdomsforebyggelse Research Institute, sagde i en pressemeddelelse.

Hvis du er på jagt efter en sundere krop billede, kan blive involveret i et sind-krop øvelse være værd at prøve. Men lige som du ikke ville forsøge en fuld lotus under dit første yoga klasse, forventer ikke at begynde at elske din krop med det samme, advarer Sælg.

Ligesom yoga, siger hun, at omdanne din kropsbillede skal ses i sammenhæng med en praksis bliver perfektioneret over en lang periode.

“Krop image og alle dets tanker og kompleksitet blev ikke født natten, var det ikke få sin højborg i psyken natten, og det vil ikke blive demonteret natten,” siger hun.

Alle tiders! Der er altid nye tips, der kan gøre din hud ser bedre.

Få den hud, du vil med vores personlige hud evaluator.

En Mule-bevis vejledning til at kigge chic – og komfortabel

Skift den måde, du tænker over din krop.

Selv celebs har kroppen problemer.

Fodtøj, der kan skade dine hunde.

5 grunde teenagere bør forbyde dem fra deres skab.

Find den størrelse, der gør du føler bedst.