spise for at undgå smerter

Pain Management Trends

Mange mennesker med migræne finde, at visse fødevarer udløser deres hovedpine. Holde en fødevare dagbog kan hjælpe dig se, hvilke fødevarer tendens til at udløse en hovedpine – og også finde ud af, om at undgå, at fødevarer hjælper med at forhindre en migræne fra slående.

Hvis du er tilbøjelig til migræne, er det især vigtigt at spise regelmæssige måltider. Undersøgelser viser springe måltider og fastende er migræne udløser i omkring halvdelen af ​​de mennesker, der har migræne. Skipping måltider kan forårsage et fald i blodsukkeret, der kan udløse en migræne. Spise afbalancerede måltider i løbet af dagen vil hjælpe med at holde dit blodsukker på ret køl, og kan hjælpe med at holde migræne i skak.

Målet for måltider og snacks, der parrer et protein med en kompleks kulhydrat (også kaldet lavt glykæmisk indeks kulhydrater), såsom jordnøddesmør på hele korn brød.

Visse stoffer i alkohol, såsom tyramin og sulfitter, menes at udløse migræne. Fordi alkohol øger blodtilførslen til hjernen, kan virkningerne være endnu mere intens. Mørkere alchoholic drikkevarer som rødvin er mere problematisk end lysere farvede drikkevarer som hvidvin. Hvis alkohol er en udløsende faktor for dig, men du gerne vil nyde det på lejlighed, skal du vælge en drik, der ikke udløser en migræne.

Forarbejdet kød såsom pålæg indeholder ofte tyramin og tilsætningsstoffer såsom nitrit, som udløser migræne hos nogle mennesker.

Forarbejdet kød inkluderer

* Bologna

* Skinke

* Deli kød

* Hotdogs

* Pepperoni

* Pølse

* Bacon

Mange mennesker oplever, at korte stikke af svære smerter, der kommer med at spise eller drikke noget for koldt. Ofte kaldet “is hovedpine” eller “brain freeze”, denne fornemmelse opstår i midten af ​​panden og normalt varer mindre end 5 minutter. Men for folk tilbøjelige til migræne, kan det være begyndelsen på et fuldgyldigt angreb. Mange migrænikere siger, at de er nødt til at være forsigtige med kolde fødevarer og drikkevarer.

For nogle mennesker, modne oste udløse migræne. Synderen kan være tyramin. Jo længere en fødevare aldre, jo mere tyramin det kan indeholde. Oste at overveje at undgå omfatte

* Blå ost

* Brie

* Cheddar

* Stilton

* feta

* Gorgonzola

* Mozzarella

* Muenster

* Parmesan

* Swiss

* Smelteost

Hvis du spiser en af ​​disse oste og få en migræne, log disse oplysninger i din hovedpine dagbog til at hjælpe dig med at identificere mulige fødevarer udløser.

Vær opmærksom på fødevarer med migræne-udløser additiver

* MSG (mononatriumglutamat), som også forekommer naturligt i fødevarer såsom hydrolyseret vegetabilsk protein, gærekstrakt, soja ekstrakt, og hydrolyseret havremel

* Koffein og chokolade

* Forarbejdede fødevarer, såsom forberedt middage, frosne fødevarer, og konserves

* Aspartam og andre kunstige sødemidler

* Peanuts, andre nødder og frø

* Pizza

* Kartoffelchips

* indmad

* Røget eller tørret fisk

* Surdej brød

* Nogle frugter som modne bananer og citrusfrugter

* Tørrede frugter

* skaldyr fremstillet af kødekstrakter eller bouillon

* Dyrkede mejeriprodukter som creme fraiche eller yoghurt

Nogle tyder sunde fedtstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at mindske migræne. Selvom der er behov for mere forskning, kan du finde tilføje omega-3 rige fødevarer som laks og tun til menuen to gange om ugen kan hjælpe.

Tal med din læge, før du starter en ny kost eller tager nogen nye lægemidler, herunder vitaminer og kosttilskud.

Hvis du har mistanke om en bestemt mad eller drikke udløser din migræne, så prøv dette eksperiment. Braklægning nogen tid, spise den mad eller drikke pågældende, og registrere din reaktion på en fødevare log. Gentag og se om det sker på mere end én lejlighed. Optag den mad, du spiste, mængden, og eventuelle fysiske reaktioner. Husk, nogle fødevarer kan ikke udløse en reaktion indtil 24 timer efter du spiser dem. Tag dine eksperimentresultater til din næste aftale og drøfte dem med din læge eller diætist.